2021 年 6 月 23 日
我的運動

媽媽終於能運動健身,找到讓人持之以恆的方法

最近孩子們都上學了,但是,老大只上半天課,所以我一周只有一天是整天自由的時間。

其他四天半天,感覺洗衣買菜之後休息一下,屁股還沒坐熱,又要出門接孩子放學了~~

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時間這麼瑣碎又短暫,不能好好地坐在電腦桌前工作,所以我報名了健身房,幾乎每天去運動。


其實,在這之前~我覺得有自己的時間,或是能好好運動都是癡心妄想。

你想想,孩子小的時候離不開媽媽,一兩個小時就哇哇叫,根本沒有神隊友可以幫忙。

我之前有試過上救國團的課程,但是常常有各式原因需要請假浪費掉,覺得好可惜。


現在,剛好遇到離家很近的健身房,一個月1088元,隨時可以去運動,還有很多課程可以上。對我來說c.p.值高很多,最重要的是,因為時間自由,我不會因為臨時需要請假而浪費,還有像寒假這種被切割的時間,我也能靈活運用。

我的運動計畫

我最最希望能提高自己的肌耐力。

我每次都會規劃一個半到兩小時之間的時間來運動。

首先,先做踏步機三十分鐘

我在做踏步機運動
踏步機運動

接著做重量訓練

一天做腿部為主,隔天做手部為主,這樣輪流訓練。

我在做腿部後側重訓
腿部後側重訓
我在做腿部前側重訓
腿部前側重訓
我在做三頭肌重訓
三頭肌重訓

重訓器材其實有很多,上面三個是剛好能記錄下來的器材。

重訓結束後,一定要伸展放鬆加上棒式

我在做伸展
伸展~拉到肌肉放鬆一些
我在做棒式
棒式三十秒

整個運動結束,再做三十分鐘踏步機

踏步機三十分鐘做結束的數據
踏步機三十分鐘做結束

運動後心得小結~

以前我都覺得,運動要達到心跳130以上真的好難,大概只有我最不喜歡的跑步能達成。

而且,深深認為重量訓練跟我絕對沒關係。

人生中第一次進入健身房才發現,原來重訓在運動的過程中如此重要,而且還能讓我心跳加速。

所有的運動相輔相成,不是單單做一樣運動就能達到我要的效果。

有氧和無氧的運動要搭配著做。

熱身與緩和的過程也相當重要,不然就會一直受傷。


我家附近剛好有World gym所以我是加入他們的健身房,鄰居價一個月1088元,綁約兩年。

有一種買手機用吃到飽方案的感覺。

因為他們裡面有很多有氧課程可以自由地上課,不需要另外繳費。

(除了部分空中瑜珈的課程,搶手又要另外付費之外。)

還有如果另外請個人教練,一堂課一小時就要一千元左右,超貴~~

我買最少的六堂課,因為能認識更多重訓器材。

教練也會針對我的狀況來做計劃,教我一些適合我的訓練。

如果是像我一樣不太了解健身房的朋友,可以買課程試試。


運動,是持之以恆的。

我希望我在這兩年訂下基礎,自己會拿捏運動的時間與種類。

不是靠教練或是因為有繳費的壓力而運動。

所以,當教練看到我運動後,身體指數測量結果卻是有退步的狀況,一直覺得有問題,想找出問題在哪裡的時候,真想跟他說,我個人是沒有很在乎機器給我的數據,反而是感覺你會被老闆罵的抱歉~哈哈


運動是一輩子的,我自己有感覺自己整體狀況的進步。

像是,跑步更有力、穿緊身褲的線條變漂亮、不會爬幾階樓梯就氣喘吁吁、不再這麼怕冷,等等……

我並不著急一下子就看到成果,只希望自己是持之以恆地堅持下去。

希望在未來的日子裡,你也能跟我一樣。

擁有更多屬於自己的時間

最後祝福你

越動越快樂~~

rusian ye

我是rusian,一個正在開始享受個人生活的媽媽,喜歡小孩和甜食,還有用兩條腿努力逛街~ 出生在桃園,在新竹成長,現居桃園~ 享受家庭生活之前,我在托嬰中心,幼兒園,特教機構,家庭托育當中,都是擔任一個照顧者的角色~ 2019年開始,開啟我的斜槓新生活~ 身為天主教的年輕人,也花了一些時間在教會團體~ 不過平時最愛的還是上瑜珈課,能身心舒暢呀~

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