2020 年 7 月 13 日
增加孩子食慾

想增加孩子食慾,2019最新的16個必學招術

上一篇說,如果想要孩子好好吃飯(請點我),很重要的是家長要先放輕鬆。

這一篇加入一些中醫與西醫的角度要來教大家幾招,以前沒聽過的增加孩子食慾的方法,來幫助我們擁有更美好的用餐時光。準備好筆記了嗎 ?

在記下『增加孩子食慾』新招術之前,我有一些問題要問問

你有判斷過孩子真的需要增加食慾嗎 ?

  • 真的吃的很少,可能是孩子自己決定不吃(或是家長故意不給小朋友吃)。
  • 還是吸收不良(小朋友雖然吃東西了,但是營養卻沒有被身體吸收)。
  • 或代謝很快(小孩吃飯了,也吸收了,但是代謝太快),這類的小朋友通常全家都瘦,因為遺傳。
  • 最後是疾病(小朋友吃飯了,也吸收了,代謝不快),但是身體利用熱量的能力不足,也就是身體出了問題。
增加孩子食慾
俏皮

有沒有發現孩子吃飯時說吃飽了,一轉眼就說我想吃點心呢 ?

吃正餐時,孩子心理壓力過大,用餐一結束就放鬆,反而食慾就回來了。

你害怕孩子是生長遲緩 ?

其實生長遲緩指的是孩子在曲線圖(請點我)上的生長百分比在3%以下,或是掉了50%,例如本來是85%掉到25%,那就不太對了;有時候只掉1%還可以接受,還可以再觀察一段時間,有時候只是突然短暫掉一下,之後又會再爬回去。

{盡力讓小孩子變胖,似乎不是一個很健康的思考方向,當然小孩子體重增加大家都很開心,但是增加的幅度也應該要符合生長曲線,7個月大,這個年紀寶寶的生長曲線本來就已經趨緩,所以既然食量精神都不錯,就應該耐心等待。by─黃瑽寧}

要提醒一下,孩子如果長得很瘦小,有可能是體質,也有可能是他先天生長的時間還沒有到,只要一切都還正常,那麼就慢慢等待;但是最怕的,是在這段期間,你已經把小朋友的信心打壞了,不止親戚鄰居,如果連自己都認為孩子很瘦小,對孩子來說,就是一種信心的打擊。

所以,如果確定你的孩子是健康的,醫生判斷他現在的體型跟年齡是沒問題的,就要更大方的鼓勵他,我就是愛你現在這個樣子,這樣對孩子來說,也是一種比較健康的發展。

千層蛋糕增加食慾

孩子吃飯會想吐嗎?

逼孩子吃飯或是喝奶的時候,除了因心理上的抗拒會造成他想吐之外,另外一個因素,是因為他很掙扎的被逼得要吃東西的時候常在哭,所以同時吞了一堆空氣進去,胃就會變脹,此時若是剛好吃了一個他很不愛吃的東西,可能沒多久他就吐會出來,所以也不一定是演出來的,雖然有時候沒有吐出食物,但是小朋友是真的有這種反應。

{ 聽聽西醫說法—幫寶寶設定非得喝完的奶量這件事,有點像是酷刑,在灌食囚犯。想想看每個寶寶的胃有大有小,隨著他的情緒、活動力,有大小餐是正常的,在餵母奶的媽媽,就不需要去計算奶量,但是餵了配方奶,大家會覺得沒喝完不舒服,硬要餵完,這對寶寶來說是很不舒服的。

尤其有些寶寶有牛奶蛋白不適應,會脹氣會溢奶,他已經很明確知道自己不適合繼續喝,而我們卻想盡辦法讓他喝完,其實會讓寶寶更難受。

所以建議,他想喝就喝,抗拒不喝就停。如果喝奶的時間縮短,比如三小時一次,就順著他。如果他喝的奶量驟減,比如說一整天的奶量減少一半,就找醫生評估是不是生病了,有牛奶蛋白不適應,必須要換其他的奶粉。總而言之,別再灌奶了。­­by黃瑽寧 }

適量喝奶

你聽過中醫的五遲五軟(請點我)嗎?

  • 五遲是指立遲、行遲、語遲、發遲、齒遲
  • 五軟是指頭項軟、口軟、手軟、足軟、肌肉軟

這些都屬於小兒生長發育障礙的病症。 西醫學上的腦發育不全、智力低下、腦性癱瘓,佝僂病等,均可見到五遲、五軟症候。五遲以發育遲緩為特徵,五軟以痿軟無力為主症,兩者既可單獨出現,也常互為並見。

這五種發展遲緩,會讓孩子骨頭變比較軟的一些疾病,若是先天帶來行為語言遲緩的話,最容易判別的地方就是「囟門」。

孩子剛出生時,天庭蓋還沒有闔起來,有些小朋友可能6個月就闔起來,有些小朋友到到了2、3歲,都還沒有闔起來的話,就代表他可能有五軟其中一個問題。

囟門沒有關起來也是生長遲緩會有的一個共同徵兆,也就是骨頭發展比較慢,中醫講「腎主骨」,孩子生長發育要好,腎就要好,所以若是有生長遲緩的孩子也會容易尿床、頻尿、小便很多,只要一喝水就會上廁所尿掉,而這些飲食習慣跟生活習慣都會影響到脾胃,脾胃不好很容易發現到吃飯習慣不好,以後吸收就不好,生長發育就會出問題。

除此之外,最重要的判斷,就是孩子的氣色,有些孩子吃很多東西,但是臉色還是很不好、蒼白,跑幾步嘴唇就發白,很容易感冒。

這種氣色我們在家,可以看看孩子的眼睛,把眼皮拉下來,看孩子的下眼瞼有沒有血色、嘴唇有沒有紅潤,還有孩子跑步之後臉是不是有血色,都是觀察他有無氣色的重點。

(延伸閱讀~小孩餐具怎麼選?餐碗還是餐盤好呢?)

好吃冰淇淋

然後有17個增進孩子食慾的老方法先分享一下 :

1.作息規律

2.點心是健康食品

3.運動量適中

4.氣溫合宜舒適

5.讓孩子開心和能專心的環境

6.增加食材的變化

7.可愛餐具

8.小孩喜歡的食物

9.吃外食

新鮮海產

10. 不要一直說「吃快一點~快點吃」 ; 不要一直碎碎念,滴下來了、嘴巴沾到了、手很髒

11. 不去認定孩子不吃飯是故意的

12. 不要再跟其他人比較,體型是天生的

13. 孩子自己決定要吃多少

14. 烹調多變化,色彩豐富

15. 吃酵素和益生菌

(中醫 的理論是胃主受納,脾主運化,想像胃是水槽,而脾就是那個管子,也就是我們消化道,如果腸子消得不夠好時,酵素就像疏通劑一樣可以幫你打通腸子,所以對開胃也有一點點作用。 )

( 人體腸內的益菌在出生時就有了,這些來自於母體的益菌,本來應該足夠,但因為長期飲食不均衡,影響到益菌的生長,導致脹氣,小孩變得不喜歡吃東西,這時的確需要補充一些菌跟消化酵素。原則上只要均衡飲食,益菌就會長回來了。)

益生菌

16. 父母不要過度關心

( 量體重跟一直測量孩子喝的奶量會讓我們神經衰弱、精神崩潰,所以請你停止做這種事情,這是在打疫苗的時候去讓醫生做他的生長曲線並評估,大致上發展正常就可以了,奶量或多或少、大小餐其實對孩子都是正常的。­­by黃瑽寧 )

17.一起下廚(請點我)

重頭戲終於來了,2019為你準備的新招術 :

p.s.如果你覺得不夠新,千萬不要打我或摔手機,在下面留言就可以喽!

1.一天吃六餐,大約兩個小時準備一次餐點

孩子對吃飯有壓力,你再逼也沒有用,只會吃得越來越糟糕,所以現在就把吃飯主權還給他,一天給他六次吃東西的機會,三次在餐桌上,三次不用,可在玩遊戲當中提供好處理的食物,吃多吃少或不吃都讓他自己決定,不要吃零食,對於「吃飯」不要常討論,總是微笑輕鬆,不要讓他對吃飯有這麼大的壓力跟排斥感。

2.以身作則

這很不容易,因為我們大人常常利用吃飯時間看手機訊息,或是看電視配飯來放鬆自己。如果我們真心希望孩子有個飲食的好習慣,要求孩子之前,不如自己先專心的吃的津津有味吧!

3.大人小孩同時用餐

我們常常在處理小孩之餘,完全忘記自己需求的存在。所以這個跟上一個項目有關連,我們自己以身作則的吃飯,吃給孩子看,讓他一起進入用餐時光,享受與成人共同飲食的美好,以增加孩子的食慾。

親子一同用餐

4.強制吃早餐,而且是準備孩子喜歡的

孩子早上起床需要有醒胃的時間,準備他喜歡吃的喜歡喝的,至少要吃一些才能出門,這會喚醒他的胃,慢慢的,身體知道醒胃以後有飢餓感,所以能吃得更好。

5.吃飯之前喝水

這個跟前一個項目也有相關,喝水(注意與正餐的間隔時間,要超過半小時)可以讓我們的腸胃做個「食前運動」,喚醒胃的飢餓感。

不過,喝水需要講究技巧。無論是飯前半小時內還是飯後半小時內喝水都是不符合健康原則的。如果此時給孩子喝水,就會將消化液稀釋,減弱腸胃消化液的活力,特別是消化功能還未發育完善的小孩,很容易導致胃腸器官消化能力和食慾下降。

還有,嬰幼兒每日從奶及其他食物中可獲得800毫升的水,但在夏季需攝入1100-1500毫升的水才能滿足身體的需要。因此,我們應多給孩子喝溫白開水,可以起到解暑和緩解便秘的雙重作用。

6.一歲以後不要再把奶當正餐

周歲過後的孩子可以吃的東西真的很多,他的咀嚼能力變好,運動量也變大,真的不要再把奶當成聖物,還說出「一定要喝奶營養才夠」的這樣的鬼話。好嗎 ?

7.吃花生

花生因為能促進食慾的特性而聞名。用花生醬代替簡單的奶油或美乃芝或其他果醬。偶爾也可以把炸花生作為開胃菜(很有喜宴的fu)。

8.鈉離子讓人開胃

就是在吃飯之前吃一些鹹鹹的東西喽!

9.吃含鋅的食物

鋅是味覺蛋白的基本成分,幫助兒童維持正常味覺、嗅覺、食慾,一旦缺乏,味蕾細胞就難以感受到食物的刺激,從而導致寶寶食慾下降、挑食、偏食。缺鋅的原因多是膳食搭配不當、挑食導致鋅攝入不足,或因患有疾病導致鋅消耗過多。

通常來說,食欲不振、體弱多病、偏食多動,以及以素食為主的寶寶比較容易缺鋅。

鋅元素主要存在於海產品和動物內臟中,其他食物里含鋅量很少,可有意識地多給寶寶吃富含鋅的食物。

海產品中牡蠣含鋅量最高,其次像生蚝、魷魚、貝類等含鋅量都不低;動物肝臟、瘦肉、蛋黃、奶酪中都富含鋅;植物性食物中以口蘑、香菇、蘋果、玉米、南瓜、山核桃等含鋅量較高。原文網址:https://kknews.cc/baby/aelbzgg.html

10.按穴道開胃

中醫有很多穴道是跟脾胃經絡都有關係的,想要讓小朋友吃多、胃口好,可以試試看按壓以下幾個穴道:

  • 足三里 : 這個穴道在小腿的外側靠近膝蓋突起來的骨頭算起,往下4個手指頭,按下去感覺有筋,那是脛前肌凸起來的地方,大約有一個大拇指寬度,用自己的手幫孩子按壓,按下去會有痠痠的感覺,這個穴道是屬於脾經,有運脾效果,可以在飯前或睡前幫孩子按5分鐘左右即可。
  • 內關穴: 手掌腕橫紋往手肘處三根手指頭的地方,可以握拳頭,按壓突起的兩根筋的中間處,內關管的是心胸胃,如果按了之後孩子沒什麼感覺,也可以稍微把他的手往後扳一點,這樣裡面的筋會更突出,除了開胃之外,孩子暈車時按壓也很有效果。
  • 肚子按摩:以肚臍為中心,順著腸子的範圍,做順時鐘按摩,讓身體腸子蠕動好一點,也會變得比較容易排氣,可以稍微用力一點,要有按到腸子的感覺。
  • 赤白肉際 :孩子大拇指指甲緣的地方,到大拇指的根部,有一條曬黑的跟白的交界處,中醫說,赤白肉際就是曬,想要讓孩子開胃,就可以來回輕搓兩手此處,幫助食慾。

11.飯前儀式

有聽過睡前儀式,沒有聽過飯前儀式嗎 ?

其實,這些儀式要帶來的效果是一樣的,因為身體都會被制約被催眠。(可愛小狗都會了(請點我))之後我會再帶大家深入探討這個區塊。

12.擅長和孩子溝通,能正確明白孩子的需求

越小的孩子,我們越難理解他到底要什麼 ?所以可以教寶寶比手語,我的孩子以前最會比的手語是「還要」。(之後再來教各位寶寶手語呦 !)

然而,會說一些話的孩子,我們就學習聆聽他們的需求。

13.有吃就好,不管孩子吃什麼都接受

這個做法有一點,放給它爛的感覺,但是事實上並非如此,我們只是想運用心理學的方式,先救回孩子基本的飲食慾望。

有些小孩真的是有壓力到真的長不大和無法再吃更多,這時候我們該做的是把他生存的基本能力先找回來。一個得了厭食症的孩子,他是直接失去健康,沒了健康,其他就更不用說了,你說對吧!

14.缺乏乳糖酶

嬰兒如果開始斷奶,體內的乳糖酶會逐漸減少,而隨著攝取的一般食物越來越多,身體機制會製造更少的乳糖酶。

而到成年後大多的人都會有乳糖不耐症的生理反應,而乳糖不耐症進而會造成腸胃不舒服、腹脹跟腹瀉,而牛奶又是鈣質的主要來源,若是一直被乳糖不耐症困擾,也是會引響到鈣質的攝取,而兒童成長發展中鈣質又是很重要的一環,所以不得不重視啊!

能改善的方式就是必須持續且規律的攝取含乳糖食物(讓腸胃道菌種適應分解乳糖),另外就是補充乳糖酶與酵素了,而研究也指出持續攝取益生菌有明顯改善乳糖不耐症的作用,雙管齊下,不只能幫助消化,也能緩解肚子不適的問題,還能增加營養的攝取好棒棒。文章來源 https://www.pandababy.com.tw/Article/Detail/35275

15.不要全面禁止甜食

因為孩子還小的時候,我們可以教導他吃甜食的壞處,還可以全面提供最好的飲食(綠燈食物(請點我)),但是等到他們長大上學,或是青春期的時候,通常被嚴格禁止吃的紅燈食物,孩子會自己找回來,甚至有時候本末倒置,有自主權以後,沒營養的東西吃更多。

16.喝雞湯

我自己好喜歡喝雞湯,懷孕的時候也常常喝媽媽親手滴的滴雞精。

西方還有個說法,說感冒為什麼要看醫生,喝雞湯就好了,(哈哈哈,那醫生要失業了),好,重點就是,雞湯很營養又好喝,如果孩子可以時常喝雞湯,也可以促進食慾呦!

健康零嘴果乾

所以,如果你找到了適合你的好方法,那就快快實驗,看看是否能成功增加孩子的食慾喽!

最後祝福大家,越吃越健康,越來越快樂!

(快來看看你家餐桌習慣合格嗎?)

rusian ye

我是rusian,一個正在開始享受個人生活的媽媽,喜歡小孩和甜食,還有用兩條腿努力逛街~ 出生在桃園,在新竹成長,現居桃園~ 享受家庭生活之前,我在托嬰中心,幼兒園,特教機構,家庭托育當中,都是擔任一個照顧者的角色~ 2019年開始,開啟我的斜槓新生活~ 身為天主教的年輕人,也花了一些時間在教會團體~ 不過平時最愛的還是上瑜珈課,能身心舒暢呀~

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9 thoughts on “想增加孩子食慾,2019最新的16個必學招術

  1. 這個分享對我們家來說超受用的,尤其是一天六餐(早餐、點心、午餐、點心、晚餐、點心)~雖然感覺一直都在吃東西,但是其實對於小孩來說壓力比較不會這麼大,不過我們雖然吃點心,但是超過8點之後就不要進食了,不然會影響睡眠品質,因為隔天要上課,會太晚睡覺~要讓小孩乖乖吃早餐也是個很大的挑戰,對他們來說就只喜歡吃甜食~但是一早吃甜食反而會造成過動,早上我喜歡吃粥,負擔不會太大,但是小孩又不喜歡吃!所以準備早餐真的是個學問…不過吃花生那招真的很讚~我自己也超愛吃花生~小孩也跟著吃~

      1. 我們家有一個很奇怪的習慣~就是爸爸的東西最好吃,即使吃得明明就是剛剛的晚餐,當我回來之後,小孩們就會開始搶我碗裡的食物~奇怪~他們不就剛剛也吃同樣的東西嗎?為什麼都要來搶我的食物,我的食物比較不一樣嗎?

        1. 安東尼您好
          相信孩子喜歡的不只是你的食物,而是喜歡和你在一起。然後他們藉由你正在做的事情,與你取得連結,這樣他們才有與你同在的喜悅感呦!

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