想增加孩子食慾，2022最新的16個必學招術

上一篇說，如果想要孩子好好吃飯(請點我)，很重要的是家長要先放輕鬆。

這一篇加入一些中醫與西醫的角度要來教大家幾招，以前沒聽過的增加孩子食慾的方法，來幫助我們擁有更美好的用餐時光。準備好筆記了嗎 ?

在記下『增加孩子食慾』新招術之前，我有一些問題要問問

你有判斷過孩子真的需要增加食慾嗎 ?

• 真的吃的很少，可能是孩子自己決定不吃(或是家長故意不給小朋友吃)。
• 還是吸收不良(小朋友雖然吃東西了，但是營養卻沒有被身體吸收)。
• 或代謝很快(小孩吃飯了，也吸收了，但是代謝太快)，這類的小朋友通常全家都瘦，因為遺傳。
• 最後是疾病(小朋友吃飯了，也吸收了，代謝不快)，但是身體利用熱量的能力不足，也就是身體出了問題。

有沒有發現孩子吃飯時說吃飽了，一轉眼就說我想吃點心呢 ?

吃正餐時，孩子心理壓力過大，用餐一結束就放鬆，反而食慾就回來了。

你害怕孩子是生長遲緩 ?

其實生長遲緩指的是孩子在曲線圖(請點我)上的生長百分比在3％以下，或是掉了50%，例如本來是85％掉到25％，那就不太對了；有時候只掉1%還可以接受，還可以再觀察一段時間，有時候只是突然短暫掉一下，之後又會再爬回去。

{盡力讓小孩子變胖，似乎不是一個很健康的思考方向，當然小孩子體重增加大家都很開心，但是增加的幅度也應該要符合生長曲線，7個月大，這個年紀寶寶的生長曲線本來就已經趨緩，所以既然食量精神都不錯，就應該耐心等待。by─黃瑽寧}

要提醒一下，孩子如果長得很瘦小，有可能是體質，也有可能是他先天生長的時間還沒有到，只要一切都還正常，那麼就慢慢等待；但是最怕的，是在這段期間，你已經把小朋友的信心打壞了，不止親戚鄰居，如果連自己都認為孩子很瘦小，對孩子來說，就是一種信心的打擊。

所以，如果確定你的孩子是健康的，醫生判斷他現在的體型跟年齡是沒問題的，就要更大方的鼓勵他，我就是愛你現在這個樣子，這樣對孩子來說，也是一種比較健康的發展。

孩子吃飯會想吐嗎？

逼孩子吃飯或是喝奶的時候，除了因心理上的抗拒會造成他想吐之外，另外一個因素，是因為他很掙扎的被逼得要吃東西的時候常在哭，所以同時吞了一堆空氣進去，胃就會變脹，此時若是剛好吃了一個他很不愛吃的東西，可能沒多久他就吐會出來，所以也不一定是演出來的，雖然有時候沒有吐出食物，但是小朋友是真的有這種反應。

{ 聽聽西醫說法—幫寶寶設定非得喝完的奶量這件事，有點像是酷刑，在灌食囚犯。想想看每個寶寶的胃有大有小，隨著他的情緒、活動力，有大小餐是正常的，在餵母奶的媽媽，就不需要去計算奶量，但是餵了配方奶，大家會覺得沒喝完不舒服，硬要餵完，這對寶寶來說是很不舒服的。

尤其有些寶寶有牛奶蛋白不適應，會脹氣會溢奶，他已經很明確知道自己不適合繼續喝，而我們卻想盡辦法讓他喝完，其實會讓寶寶更難受。

所以建議，他想喝就喝，抗拒不喝就停。如果喝奶的時間縮短，比如三小時一次，就順著他。如果他喝的奶量驟減，比如說一整天的奶量減少一半，就找醫生評估是不是生病了，有牛奶蛋白不適應，必須要換其他的奶粉。總而言之，別再灌奶了。­­by黃瑽寧 }

你聽過中醫的五遲五軟(請點我)嗎?

• 五遲是指立遲、行遲、語遲、發遲、齒遲
• 五軟是指頭項軟、口軟、手軟、足軟、肌肉軟

這些都屬於小兒生長發育障礙的病症。 西醫學上的腦發育不全、智力低下、腦性癱瘓，佝僂病等，均可見到五遲、五軟症候。五遲以發育遲緩為特徵，五軟以痿軟無力為主症，兩者既可單獨出現，也常互為並見。

這五種發展遲緩，會讓孩子骨頭變比較軟的一些疾病，若是先天帶來行為語言遲緩的話，最容易判別的地方就是「囟門」。

孩子剛出生時，天庭蓋還沒有闔起來，有些小朋友可能6個月就闔起來，有些小朋友到到了2、3歲，都還沒有闔起來的話，就代表他可能有五軟其中一個問題。

囟門沒有關起來也是生長遲緩會有的一個共同徵兆，也就是骨頭發展比較慢，中醫講「腎主骨」，孩子生長發育要好，腎就要好，所以若是有生長遲緩的孩子也會容易尿床、頻尿、小便很多，只要一喝水就會上廁所尿掉，而這些飲食習慣跟生活習慣都會影響到脾胃，脾胃不好很容易發現到吃飯習慣不好，以後吸收就不好，生長發育就會出問題。

除此之外，最重要的判斷，就是孩子的氣色，有些孩子吃很多東西，但是臉色還是很不好、蒼白，跑幾步嘴唇就發白，很容易感冒。

這種氣色我們在家，可以看看孩子的眼睛，把眼皮拉下來，看孩子的下眼瞼有沒有血色、嘴唇有沒有紅潤，還有孩子跑步之後臉是不是有血色，都是觀察他有無氣色的重點。

(延伸閱讀~小孩餐具怎麼選?餐碗還是餐盤好呢?)

然後有17個增進孩子食慾的老方法先分享一下 :

1.作息規律

2.點心是健康食品

3.運動量適中

4.氣溫合宜舒適

5.讓孩子開心和能專心的環境

6.增加食材的變化

7.可愛餐具

8.小孩喜歡的食物

9.吃外食

10. 不要一直說「吃快一點~快點吃」 ； 不要一直碎碎念，滴下來了、嘴巴沾到了、手很髒

11. 不去認定孩子不吃飯是故意的

12. 不要再跟其他人比較，體型是天生的

13. 孩子自己決定要吃多少

14. 烹調多變化，色彩豐富

15. 吃酵素和益生菌

(中醫 的理論是胃主受納，脾主運化，想像胃是水槽，而脾就是那個管子，也就是我們消化道，如果腸子消得不夠好時，酵素就像疏通劑一樣可以幫你打通腸子，所以對開胃也有一點點作用。 )

( 人體腸內的益菌在出生時就有了，這些來自於母體的益菌，本來應該足夠，但因為長期飲食不均衡，影響到益菌的生長，導致脹氣，小孩變得不喜歡吃東西，這時的確需要補充一些菌跟消化酵素。原則上只要均衡飲食，益菌就會長回來了。)

16. 父母不要過度關心

( 量體重跟一直測量孩子喝的奶量會讓我們神經衰弱、精神崩潰，所以請你停止做這種事情，這是在打疫苗的時候去讓醫生做他的生長曲線並評估，大致上發展正常就可以了，奶量或多或少、大小餐其實對孩子都是正常的。­­by黃瑽寧 )

17.一起下廚(請點我)

重頭戲終於來了，2019為你準備的新招術 :

p.s.如果你覺得不夠新，千萬不要打我或摔手機，在下面留言就可以喽！

1.一天吃六餐，大約兩個小時準備一次餐點

孩子對吃飯有壓力，你再逼也沒有用，只會吃得越來越糟糕，所以現在就把吃飯主權還給他，一天給他六次吃東西的機會，三次在餐桌上，三次不用，可在玩遊戲當中提供好處理的食物，吃多吃少或不吃都讓他自己決定，不要吃零食，對於「吃飯」不要常討論，總是微笑輕鬆，不要讓他對吃飯有這麼大的壓力跟排斥感。

2.以身作則

這很不容易，因為我們大人常常利用吃飯時間看手機訊息，或是看電視配飯來放鬆自己。如果我們真心希望孩子有個飲食的好習慣，要求孩子之前，不如自己先專心的吃的津津有味吧！

3.大人小孩同時用餐

我們常常在處理小孩之餘，完全忘記自己需求的存在。所以這個跟上一個項目有關連，我們自己以身作則的吃飯，吃給孩子看，讓他一起進入用餐時光，享受與成人共同飲食的美好，以增加孩子的食慾。

4.強制吃早餐，而且是準備孩子喜歡的

孩子早上起床需要有醒胃的時間，準備他喜歡吃的喜歡喝的，至少要吃一些才能出門，這會喚醒他的胃，慢慢的，身體知道醒胃以後有飢餓感，所以能吃得更好。

5.吃飯之前喝水

這個跟前一個項目也有相關，喝水(注意與正餐的間隔時間，要超過半小時)可以讓我們的腸胃做個「食前運動」，喚醒胃的飢餓感。

不過，喝水需要講究技巧。無論是飯前半小時內還是飯後半小時內喝水都是不符合健康原則的。如果此時給孩子喝水，就會將消化液稀釋，減弱腸胃消化液的活力，特別是消化功能還未發育完善的小孩，很容易導致胃腸器官消化能力和食慾下降。

還有，嬰幼兒每日從奶及其他食物中可獲得800毫升的水，但在夏季需攝入1100-1500毫升的水才能滿足身體的需要。因此，我們應多給孩子喝溫白開水，可以起到解暑和緩解便秘的雙重作用。

6.一歲以後不要再把奶當正餐

周歲過後的孩子可以吃的東西真的很多，他的咀嚼能力變好，運動量也變大，真的不要再把奶當成聖物，還說出「一定要喝奶營養才夠」的這樣的鬼話。好嗎 ?

7.吃花生

花生因為能促進食慾的特性而聞名。用花生醬代替簡單的奶油或美乃芝或其他果醬。偶爾也可以把炸花生作為開胃菜(很有喜宴的fu)。

8.鈉離子讓人開胃

就是在吃飯之前吃一些鹹鹹的東西喽！

9.吃含鋅的食物

鋅是味覺蛋白的基本成分，幫助兒童維持正常味覺、嗅覺、食慾，一旦缺乏，味蕾細胞就難以感受到食物的刺激，從而導致寶寶食慾下降、挑食、偏食。缺鋅的原因多是膳食搭配不當、挑食導致鋅攝入不足，或因患有疾病導致鋅消耗過多。

通常來說，食欲不振、體弱多病、偏食多動，以及以素食為主的寶寶比較容易缺鋅。

鋅元素主要存在於海產品和動物內臟中，其他食物里含鋅量很少，可有意識地多給寶寶吃富含鋅的食物。

海產品中牡蠣含鋅量最高，其次像生蚝、魷魚、貝類等含鋅量都不低；動物肝臟、瘦肉、蛋黃、奶酪中都富含鋅；植物性食物中以口蘑、香菇、蘋果、玉米、南瓜、山核桃等含鋅量較高。原文網址：https://kknews.cc/baby/aelbzgg.html

10.按穴道開胃

中醫有很多穴道是跟脾胃經絡都有關係的，想要讓小朋友吃多、胃口好，可以試試看按壓以下幾個穴道：

• 足三里 ： 這個穴道在小腿的外側靠近膝蓋突起來的骨頭算起，往下4個手指頭，按下去感覺有筋，那是脛前肌凸起來的地方，大約有一個大拇指寬度，用自己的手幫孩子按壓，按下去會有痠痠的感覺，這個穴道是屬於脾經，有運脾效果，可以在飯前或睡前幫孩子按5分鐘左右即可。
• 內關穴： 手掌腕橫紋往手肘處三根手指頭的地方，可以握拳頭，按壓突起的兩根筋的中間處，內關管的是心胸胃，如果按了之後孩子沒什麼感覺，也可以稍微把他的手往後扳一點，這樣裡面的筋會更突出，除了開胃之外，孩子暈車時按壓也很有效果。
• 肚子按摩：以肚臍為中心，順著腸子的範圍，做順時鐘按摩，讓身體腸子蠕動好一點，也會變得比較容易排氣，可以稍微用力一點，要有按到腸子的感覺。
• 赤白肉際 ：孩子大拇指指甲緣的地方，到大拇指的根部，有一條曬黑的跟白的交界處，中醫說，赤白肉際就是曬，想要讓孩子開胃，就可以來回輕搓兩手此處，幫助食慾。

11.飯前儀式

有聽過睡前儀式，沒有聽過飯前儀式嗎 ?

其實，這些儀式要帶來的效果是一樣的，因為身體都會被制約被催眠。(可愛小狗都會了(請點我))之後我會再帶大家深入探討這個區塊。

12.擅長和孩子溝通，能正確明白孩子的需求

越小的孩子，我們越難理解他到底要什麼 ?所以可以教寶寶比手語，我的孩子以前最會比的手語是「還要」。(之後再來教各位寶寶手語呦 ！)

然而，會說一些話的孩子，我們就學習聆聽他們的需求。

13.有吃就好，不管孩子吃什麼都接受

這個做法有一點，放給它爛的感覺，但是事實上並非如此，我們只是想運用心理學的方式，先救回孩子基本的飲食慾望。

有些小孩真的是有壓力到真的長不大和無法再吃更多，這時候我們該做的是把他生存的基本能力先找回來。一個得了厭食症的孩子，他是直接失去健康，沒了健康，其他就更不用說了，你說對吧！

14.缺乏乳糖酶

嬰兒如果開始斷奶，體內的乳糖酶會逐漸減少，而隨著攝取的一般食物越來越多，身體機制會製造更少的乳糖酶。

而到成年後大多的人都會有乳糖不耐症的生理反應，而乳糖不耐症進而會造成腸胃不舒服、腹脹跟腹瀉，而牛奶又是鈣質的主要來源，若是一直被乳糖不耐症困擾，也是會引響到鈣質的攝取，而兒童成長發展中鈣質又是很重要的一環，所以不得不重視啊！

能改善的方式就是必須持續且規律的攝取含乳糖食物（讓腸胃道菌種適應分解乳糖），另外就是補充乳糖酶與酵素了，而研究也指出持續攝取益生菌有明顯改善乳糖不耐症的作用，雙管齊下，不只能幫助消化，也能緩解肚子不適的問題，還能增加營養的攝取好棒棒。文章來源 https://www.pandababy.com.tw/Article/Detail/35275

15.不要全面禁止甜食

因為孩子還小的時候，我們可以教導他吃甜食的壞處，還可以全面提供最好的飲食(綠燈食物(請點我))，但是等到他們長大上學，或是青春期的時候，通常被嚴格禁止吃的紅燈食物，孩子會自己找回來，甚至有時候本末倒置，有自主權以後，沒營養的東西吃更多。

16.喝雞湯

我自己好喜歡喝雞湯，懷孕的時候也常常喝媽媽親手滴的滴雞精。

西方還有個說法，說感冒為什麼要看醫生，喝雞湯就好了，(哈哈哈，那醫生要失業了)，好，重點就是，雞湯很營養又好喝，如果孩子可以時常喝雞湯，也可以促進食慾呦！

所以，如果你找到了適合你的好方法，那就快快實驗，看看是否能成功增加孩子的食慾喽！

最後祝福大家，越吃越健康，越來越快樂！

(快來看看你家餐桌習慣合格嗎?)